体幹トレーニングには女性やお年寄りの方も出来る簡単なものからアスリート向けのものまでいくつものトレーニングがあります。
今回はどなたでも簡単に出来る「ドローイン」というトレーニングを紹介します。

お布団に入りながらでも出来る簡単なトレーニングなのですが、非常に大切で効果的なトレーニングなので皆さま是非やってみてください♪

このトレーニングでは腹式呼吸で大きな呼吸ををすることにより腹横筋が鍛えられるとともに体の軸（丹田）を意識できるトレーニングです。

①仰向け（上向き）に横になり９０度に膝を立てます。

②おなかに手を当て、おなかを膨らませるように鼻から大きく息を吸い込みます。
（このとき胸がなるべく動かないように注意して、おなかだけを膨らます様に息を吸い込んでください。）

③口をすぼめてゆっくり息を吐きながら、おへその下あたりを意識して、できるだけゆっくりと限界までへこませます。へこませた状態で10秒キープ。これを3セット行います。

これを朝晩布団の中で良いので行ってください。

体の中心（丹田）に力が込めやすくなり自然と姿勢もよくなります。また呼吸が浅くなっていて緊張が抜けない方にもリラックス効果もあるので効果的です。

毎日根気良く続けてください。

他にも体幹を鍛えるトレーニングは色々ありますが、今回はどなたでも負担なくできる「ドローイン」を紹介しました。