前回のドローインに引き続き、今回は若干ハードになりますが体幹を鍛えるにはとっても効果的な「プランク」をご紹介いたします。
お年寄りや腰痛などで痛みが出てしまう方は無理せず出来る範囲でやってみてくださいね♪

①まず、図１のように肘とつま先を床につけ、カラダを一直線にします。

②おなかに意識を集中して恥骨を引き上げる（骨盤を後傾する）ようにします。

③まっすぐな姿勢を保ったままこのまま１０秒間キープします。これを３セット行ってください。

※図２・３の様に腰が落ちたり上がらないように注意して行ってください。